脱スマホ依存症！対策方法・症状・危険性など元中毒者がまとめました【6選】

スマートフォンに時間をとられていませんか？

「脱スマホ依存症」と第して、スマホ依存を治すための対策をまとめました。

心理学的な方法も織り込んでいるので、中毒性がかなり減り、依存率も下がりますよ。

スマホ依存の知識を得る【症状や危険性を知る】

まず、対策の前に「スマホ依存の知識」を得ましょう。

症状や危険性を知ることで「依存症は悪いものだ」と無意識に気づかせるためです。

スマホ依存症の症状（ネット依存）

スマホ依存症（ネット依存）の症状は以下の通り

• 車や自転車の運転中にスマホを触る
• スマホがないと落ち着かない
• リアルで会話中にもスマホをいじる
• 風呂場やトイレにスマホを持っていく
• 夜スマホをいじっていて睡眠時間が不足する

スマホ依存の危険性

スマホ依存の結果、以下のような危険性があります

• 体内時計が狂う→睡眠不足や肥満
• 姿勢が悪くなる→肩こり、頭痛、猫背、血行不良
• ドライアイ（眼精疲労）→視力低下
• 指の酷使→親指の腱鞘炎や小指の変形（スマホ指）

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スマホ依存症を治すための対策まとめ【6選】

スマホ依存症を治すための対策まとめです。

スマホの設定を見直す【通知機能OFF】

スマホの設定を見直しましょう。

まず1番の問題は「通知」です。

「通知」があると脳の報酬系が反応して快楽（気持ちよさ・ドキドキ感）を感じてしまいます。

これが中毒性につながります。

以下の手順で通知をオフにしましょう

1. スマートフォンの「設定」アプリを開く
2. 設定内の「通知設定」を選択する
3. 通知をオフにする

「通知に気づけないと困る…」という考えもありますが、人間は作業が中断されると集中力がかなり失われます。

その損失を考えると、通知にはむしろ気づかないほうが人生の時間は増えます。

本当に大事な用事は、電話が来るはずです。

それ以外のメールやLINEの通知は完全にオフにしましょう。

そして「1日の中でこの時間だけスマホで連絡を確認する」と決めて過ごすのがオススメです。

スマホ内の中毒性が高いアプリを削除する

スマホ内の中毒性が高いアプリを削除しましょう。

とはいえ、SNS関係のアプリは連絡手段だと思うので削除は難しいはず。

※PCを普段から使う人は、TwitterやFacebookはPC利用に制限したほうが良いです

以下のアプリは消しておくのをオススメします

• Youtube
• ニコニコ動画
• ソシャゲー全般

…と書いても「消せない！」という人が大半のはず。

ということで、人間の心理学を利用して、利用回数を減らすところから始めましょう。

中毒性の高いアプリを遠ざける

中毒性の高いアプリを遠ざけることで、人間の無意識で「面倒くさい」と思わせます。

具体的な方法は簡単で

1. フォルダアイコンを作成する（アプリをドラッグして、まとめようとするとフォルダが出来ます）
2. フォルダアイコンに色々なアプリを入れまくる
3. 中毒性の高いアプリをフォルダ内の奥の方（何度もスワイプしないと触れない位置）に持っていく

というもの。

つまり、ホーム画面など「アクセスしやすい」場所から、フォルダの奥など「アクセスしづらい」場所に移すだけです。

※ショーン・エイカーさんという心理学者が提唱した「20秒ルール」という理論が元です

こうすることで、私はYoutube、LINEなど依存性が高いアプリの利用時間が半分以下になりました（努力不要で、自然となりました）

Webブラウザのアクセス制限

Webブラウザ（GoogleChromeやSafariなど）のアクセス制限も有効な手段です。

iPhoneの場合、「設定アプリ→一般→機能制限→Webサイト」で「常に禁止」のところにURLを入れればアクセスできなくなります。

TwitterやYoutubeなど依存性が高いWEBサイトを入れておくと、中毒性が下がります

通信制限をする【最終手段だが最強】

通信制限をするというのも最終手段ですが最強の手です。

私もネット依存を減らすために一時期、WIFIの契約を解除しました。

で、スマホのギガ数制限がある状況で暮らしました。

「今このサイトを見たら、月末に容量が足りなくなる」

という危機感から、ネットサーフィンやYoutube動画の視聴回数が減りました。

あと、格安SIMに変更することもオススメです。

単純に月々の固定費節約にもなりますし、低用量（毎月3GB）にすると、とにかくネットを使わなくなります。

スマホ依存症対策まとめ

スマホ依存症対策をまとめると以下の通りです。

1. スマホの設定を見直す【通知機能OFF】
2. スマホ内の中毒性が高いアプリを削除する
3. 中毒性の高いアプリを遠ざける
4. Webブラウザのアクセス制限
5. 通信制限をする【最終手段だが最強】
6. スマホ依存対策アプリをインストールする

すぐに出来るので是非やってみてください。

特にオススメは3番の「中毒性の高いアプリを遠ざける（フォルダの奥底に入れる）」という方法です。

アプリを使うのが面倒臭くなって、中毒性が意外に減ります。

私もこれらの技を駆使して、スマホ依存症から抜け出せました。

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