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ストレス解消法、対策法をまとめました。100個あります。
仕事や私生活の精神的ストレスが限界になった時に読んでみてください。
目次
自宅で簡単に出来るストレス解消法まとめ
- 音楽を爆音でかける（周囲に迷惑かからないように
- 柔らかいものの上でだらける（ヒトをダメにするソファとか）
- 感動する映画、ドラマを見る
- 紙をビリビリ破いたり、空き缶を潰したりする
- プチプチを潰す
- 海外ドラマを一気に見て、現実を忘れる
- 無我夢中に掃除する
- 長風呂して、小説を読んだり動画を見たりする
- 風呂コンサートを開催する（観客一人）
- グーグルマップを見て、擬似世界旅行をする
- お笑い動画をyoutubeで見続ける
- 動物のもふもふした動画を見る
- 体をストレッチする
- 靴を磨く
- 爪を切って、眉を整えて、耳掃除する
- BGMに合わせて謎ダンスを踊り続ける
- 可愛いアイドル or 格好良いアイドルをできる限り大画面で見る
- ものを捨てまくる
- 部屋の模様替えをする
- リッラクスするためのアロマを焚く
- ストレスに効果があるリナロールを含むマンゴーを食べる
- ストレスに効果があるカリウムを含むバナナやジャガイモを食べる
- 意味のない絵を描く。落書きする。
- 寝室にアロマスプレーを使って睡眠の質を上げる
職場で簡単にできるストレス解消法まとめ
- 深呼吸する
- こまめに席を立つ、トイレに行く
- 冷たい水で手を洗う
- 伸びをする。背筋を伸ばす
- 一分くらい出歩く
- ガムを噛む
- お菓子を食べる（糖分摂取）
- ダークチョコレートを食べる（ポリフェノールがストレスホルモン低下させる）
- コーヒーを一気に飲む（カフェイン摂取）
- 緑茶を飲む（テアニンにはリラックス効果あり）
- 暖かいものを飲む。手に持つ（交感神経優位になる）
- 休日の予定をこっそり立てる、書き出す
- 昼寝する
- １から１０までゆっくり数える。１０から１まで逆にゆっくり数える
- コンビニスイーツを買いに行って、値段に躊躇しない
- 嫌なことを紙に書き出して、シュレッダーにかける
- とりあえずその場を離れる
- 嫌な人とはできる限り接しない。一生付き合うわけじゃないと認識し直す
- 一分間、目を閉じる
- メールをチェックする頻度を減らす
- 机に植物や好きなものを置く
- パソコンの壁紙を変更する
- 親指の下の筋肉を揉む（首から肩の緊張がほぐれる）
ストレスに向き合う
- 紙にストレスの原因を書き出す（自殺まで考えたD・カーネギーが使った方法）
- 昔の日記を見返す
- 楽しかったことを書き出す、思い出す
- 将来やりたいことを書き出す
- 理想的な生活を具体的にイメージする
- 死について考える
- 本を読む
- 宇宙について考えてから、日常について考える
- 瞑想する（ヴィパッサナー瞑想、数息観、歩行禅）
- 世界の貧困を直視する
- 昔の辛かったことと比較する
- リジンを含む食材（ヨーグルト）とアルギニンを含む食材（ナッツ）を食べる
- かさぶたのように痛みを重ねることで強くなることを自覚する
- 日々の選択を減らすために習慣化できるものを探す
- TODOリストを一度捨ててみる。空にしてゼロから考える
- 完璧主義をやめる。少しずつ改善していけば大きな成果が出ると知る（複利）
- ポジティブ思考に効果がない人もいるので、ネガティブを許容する
- 現象に対して、「嫌だ」と自動的に思っているのは自分だと気づく
- 毎日、ストレスを感じた出来事を定量的に記録する（ストレス度を5段階で記録）
- 遠出して昔の作家のように一人で缶詰になる（スマホを持たずに）
- 不安に使う時間を決める。30分だけ悩むと決める
- 人と連絡する時間に上限を設ける（夜10時以降はLINEしないとか）
休日に一人で
- 日帰り温泉旅行に行く
- 電車圏内の一人でホテル・旅館に泊まる
- 携帯電話を持たずにただ歩き回る
- カラオケでシャウトする、大声を出して騒ぐ
- あえて、何もしない時間を十分ほど作る
- ぼーーっと空を見上げる
- カフェに行って、何もしないで過ごす
- 100均に行って、欲望のまま全て購入する
- めちゃくちゃ本気で料理を作る（ハムとか、チャーシューとか）
- 大型書店に行って本を流し読みする
- ペットショップに行って、動物を飼う妄想をする
- 昼寝する（最強）
- とてつもなく甘いドリンクを飲む。スタバのフラペーチノとか
- 寿司を食う（最強）
- 五分だけゴミ拾いしてみる
- コンビニで百円募金してみる
- マッサージに行く。岩盤浴に行く。
- 漫画喫茶6時間パック
- 太陽の光を浴びる
- 一日乗車券を買って色々な場所を目的なく巡る
- 森林浴や緑の多いところに行く
誰かと一緒にストレスを解消する
- とにかく愚痴る
- 仲の良い友人と会う、温泉に行く、遊びに行く
- 焼肉に行く。肉は最強
- お世話になっている人に奢る
- 自分のすごさについて語る
- 映画を見に行って、その感想を語り合う
- スポーツをする
- 飲み会に行く
- ボードゲームする
- 激しい曲限定カラオケを開催する
- パートナーとハグをする
【まとめ】個人的にオススメな方法3選
私がやってみて効果が特に高かったなーと感じるのは、以下の3つです
特に1つ目の方法は、心理学の世界では「エクスプレシブ・ライティング」と呼ばれる手法。
科学的に「ストレス対策に明らかに効果がある」という研究結果もありますよ。
騙されたと思って「紙に自分の感情、ストレスを書き出すこと」をまずは試してみると良いですよ。
【余談】本格的にストレス対策をしたい人は、以下の本を参考に食事や運動を見直すのが一番良いですよ。
関連記事 パレオな男の「最高の体調」が超良書
おすすめは何ですか？
最後に特にオススメなものを3つ追記しておきました！
まず「紙にストレスを書き出す」のを試してみてください！(灬╹ω╹灬)
もっと手軽な方法は
最後に書いた「紙にストレスを書き出す」のが手軽でオススメです！